Mobintek Danışmanlık ve Organizasyon

OTURUM İÇERİKLERİ

AMAÇLAR:

HEDEFLER:

• Programın genel amacını anlayacak.

• Grup kurallarını ve programın uygulanma yöntemini anlayacak.

• Öfkeyi normal ve kontrol edilebilir bir süreç olarak keşfetmeye başlamış olacak.

• Kendi öfkelerini kontrol etmenin avantajlarını keşfetmeye başlamış olacaktır.

 2. OTURUM: ÖFKENİN AŞAMALARI

Öfkenin, anlık bir durum olmadığını, aşamalara bölünebilecek bir sürecin sadece bir parçası olduğunu, bunun da öfkemizi daha kolay anlamamıza yardım edeceğini ve öfkemizi kontrol edebilmemizin mümkün olduğunu göstermek.

Bu oturumun sonuna kadar katılımcılar:

• Öfkeye neden olan durumları analiz edebilecek ve beş aşamalı modeli sırasıyla kullanarak bunların dökümünü yapabilecek.

• Kendilerini kızdıracağını bildikleri türden ortamları ve bunlara hazırlanabilmenin iki yolunu belirtebilecek.

• Öfkesini kontrol etmekten duyduğu gururun ne anlama geldiğini tanımlayabilecek

 3. OTURUM: KENDİNİ SAKİNLEŞTİRİCİ İFADELER

Öfkenin kontrolünde yararlı olabilecek bir teknik olan kendi kendine olumlu ifadeler kullanmanın bir beceri olarak ele alınması.

Bu oturumun sonunda katılımcılar:

• Kendi kendine olumlu ve olumsuz konuşma örnekleri verebilecek,

• Öfkenin artmasında veya azalmasında kullandığı kendini sakinleştirici ifadelerin etkisini anlayabilecek,

• Olumlu ifadelerin kullanılmasıyla öfkenin çeşitli aşamaları arasında ilişki kurabilecek,

• Tetikleyicilerin neden olduğu öfkenin kontrol edilmesi ile olumlu ifadelerin kullanılması arasında ilişki kurabileceklerdir.

 4. OTURUM: FİZİKSEL GEVŞEME EĞZERSİZLERİ

Öfkenin fiziksel belirtilerinin verdiği uyarıları dikkate almak ve temel gevşeme teknikleri aracılığıyla istenmeyen uyarılmaların üstesinden gelmenin farklı yöntemlerini incelemek.

Bu oturumun sonunda katılımcılar:

• Uyarılma nedenlerini açıklayabilecek,

• Öfke, kaygı ve heyecan arasında fizyolojik açıdan pek fark olmadığını görecek,

• Öfkelenmeye başladıkları konusunda kendilerini uyaran 3 adet fiziksel belirtiyi sayabilecek,

• Öfkeyi tetikleyen bir ortamdan sonra heyecanı azaltmaya yönelik kişisel stratejileri dikkate alacak,

• Gevşeme tekniklerinden birisini uygulamış olacaktır.

 5. OTURUM: PROBLEM ÇÖZME BECERİLERİ

Öfkenin neden olabileceği olumsuz sonuçların önlenmesinde veya öfkeyle başa çıkılmasında yararlı olacak problem çözme becerilerini geliştirmek.

Bu oturumun sonunda katılımcılar:

• Temel problem çözme becerilerini anlayacak,

• Problem çözme becerilerini öfkeyle ilişkili olarak uygulamış olacak,

• Öfke yönetimi alanındaki kazandıkları becerileri problem çözme hedefleri ile birleştirmiş olacaklardır. 

 6. OTURUM: ATILGANLIK

Öfkeyi hem olumlu hem de uygun bir şekilde yönlendirmenin bir yolu olarak atılgan davranışı kullanmak.

Bu oturumun sonunda katılımcılar:

• Çekingenlik-atılganlık-saldırganlık çizgisindeki farklı davranışları anlayacaklar,

• Davranış seçiminin kendi kontrolünde olduğunu görecekler,

• Atılgan davranışı kendi yaşam tecrübeleri çerçevesinde kullanmış olacaklardır. 

 7. OTURUM: GRUP BASKISIYLA BAŞEDEBİLMEK

Olumsuz sonuçlara sebebiyet verebilecek akran grubu baskısını ve bununla başa çıkmanın yollarını incelemek.

Bu oturumun sonunda katılımcılar:

• Grup baskısıyla başa çıkmalarına yardımcı olabilecek en az 2 adet kendini sakinleştirici cümle ifade edebilecek.

• İyi bir öz güvenin, grup içindeki “ezik” görüntüyü nasıl değiştirebileceğini  anlayacak.

• Grup baskısının etkilerini daha iyi kontrol ederek kendi başlarına düşünecek ve böylelikle kendilerini daha iyi hissetme yolunda donanım kazanmış olacaklardır. 

8. OTURUM: YAKIN İLİŞKİLERDE ÖFKE 

AMAÇLAR: 

Yakın ilişkilerde ortaya çıkan öfkeyi incelemek, beklentilerin öfkeye etkisini ele almak ve uygunsuz öfke dışa vurumda ne tür alternatiflerin bulunduğunu incelemek.

HEDEFLER: 

Bu oturumun sonuna kadar katılımcılar: 

• Bir ilişkiden ne istediklerini ve diğer insanların kendilerinden ne beklediklerini tanımlayabilecek.

• Kendilerini kaybetmeksizin kişiler arası bir problemi nasıl çözebileceklerini bir örnekle açıklayabilecek.

• “Adil bir tartışma” için 3 adet ipucu verebileceklerdir. 

9. OTURUM: SAĞLIKLI YAŞAM BECERİLERİ

Yaşam biçimini gözden geçirmek ve sağlıksız yaşam şeklinden kaynaklanan öfke durumlarını fark edebilmek.

Bu oturumun sonunda katılımcılar:

• Sağlıklı yaşam becerileri hakkında bilgi sahibi olabilecek,

• Kendine zaman ayırmanın önemini anlayabilecek,

• Zamanı verimli kullanma konusunda bilinçlenecek,

• Sağlıksız yaşamı tetikleyen kötü alışkanlıkların farkına varabilecek, 

10. OTURUM: PARADİGMALARIMIZI DEĞİŞTİREBİLMEK

AMAÇLAR:

Kendimize ve çevremize olan bakış açılarımızı fark etmek ve öfkelenmemize neden olan paradigmalarımızı değiştirebilmek.

HEDEFLER:

Bu oturumun sonunda katılımcılar:

• Yaşadığı durumlar ile ilgili düşüncelerini fark edebilecek,

• Karşılaştığı durumları olduğu gibi kabullenebilecek,

• Olaylar konusunda yargılama yapmaktan kaçınabilecek,

• Yaşadığı ana odaklanabilecek.

11. OTURUM: AFFETMEYE HAZIR OLMAK

AMAÇLAR:

Öfkelendiğimiz kişi ve durumlar karşısında affetmenin bize sağladıklarını görebilmek ve affetmeye hazır olmak.

HEDEFLER:

Bu oturumun sonunda katılımcılar:

• Kişi affetmenin bir erdem olduğunu görebilecek,

• Affederek üzerindeki olumsuz yükleri atmayı öğrenebilecek,

• Affetmeyi zorlaştıran gerçek dışı düşünceleriyle yüzleşebilecek.

12. OTURUM: GÖZLEM VE DEĞERLENDİRME

AMAÇLAR:

Kurs boyunca yapılan çalışmayı gözden geçirmek ve katılımcıların, çeşitli öfke yönetimi tekniklerini gündelik yaşamlarında ne ölçüde kullanabildiklerini tartışmak ve üyelerin gruptan ayrılmaya hazırlanması.

Grubun sonlandırılmasıyla beraber,  kendi öfkelerini kontrol etme konusunda tek başlarına çalışmaya devam etmeleri yönünde teşvik edilmeleri.

HEDEFLER:

Bu oturumun sonunda katılımcılar:

• Diğerlerinin öfkesiyle daha etkili olarak başa çıkmak için, öğrendiklerini kullanmış olacaklardır.